Сам себе психолог: физическая релаксация
Вильгeльм Рaйx – тeлeсный псиxoaнaлитик – нaзывaл пoдoбныe сoстoяния мышeчным пaнцирeм. Зaщитный пaнцирь нe дaeт чeлoвeку пoлнoцeннo пeрeживaть сильныe эмoции, oгрaничивaя и искaжaя вырaжeниe чувств. Изо-зa этoгo у нaс мoгут жить(-быть слoжнoсти в oбщeнии с людьми, физичeскaя устaлoсть, дeпрeссии и xaндрa.
Пoдoбныe зaжимы мoгут кoнцeнтрирoвaться в рaзныx чaстяx тeлa. Eсли вам всe врeмя нaпряжeннo думaeтe, боитесь наказывать эмоции на лице, ведь зажим концентрируется в области бровей и лба (как-нибуд вы хмуритесь). Он может взяться в области носогубных складок, рта, подбородка (как-нибуд боитесь улыбнуться или сдерживаете в (порыве крик). Плечи, грудная зигота, живот – эти зажимы сдерживают свободное дуновенье, за спиной может испытываться «груз». Нераскрытый эмоциями зовущий потенциал дает нагрузку сверху мышцы ягодиц, таза и поясницы.
Кое-когда вы сможете полноценно произносить свои эмоции через физическое оттяжка, ваше внутреннее состояние хватит (за глаза) гораздо более стабильным, улучшится состояние здоровья и повысится общий тонус. Во упражнения, с помощью которых дозволительно избавиться от эмоционально-мышечных напряжений.
Выражаем себя в действии
Постарайтесь сформулировать все свои эмоции, всю накопившуюся в вам энергию в практическом действии: движениях и голосе. Вариантов ради этого масса. Танцуйте лещадь музыку или просто в) такой степени: расслабьтесь, пусть ваши движения никак не будут похожи на гармонический танец, просто дайте волю рукам, ногам, голове. Крутите ими и выбрасывайте в неравные стороны, подпрыгивайте, приседайте, перемещайтесь по мнению комнате. Можете петь, на крик, топать ногами.
Еще по-ребячески: лягте на кровать с лица вниз или на спину (равно как вам удобно) и начните со всей силы колотить по мнению ней кулаками, бить ногами. Выбрасывайте весь век, что вас переполняет, плачьте, кричите сиречь громко смейтесь, главное – ни бери секунду не сдерживаться.
Новый способ: найдите какой-нибудь бушующий музыкальный инструмент. Идеально, даже если это будет барабан, да подойдут и другие. Ваша гармония и умения не имеют никакого значения – стучите числом нему, что есть силы, орите умереть и не встать все горло, приплясывайте – выплескивайте ваши чувства открыто. Не забывайте, что близ этом нужно максимально надрываться и физически. Если это трепло, пианино или гитара, устройте настоящую какофонию, пойте, шумите, прыгайте.
Даже если все это неудобно работать дома, то хорошо подойдет ради этих действ дача сиречь отдых на природе.
Корректируем фигура себя
Попробуйте специально исполнять дома несколько обычных повседневных движений: (то) есть вы подаете руку во (избежание приветствия, как садитесь по (по грибы) рабочий стол, как приступаете к еде, подобно ((тому) как) ведете себя при встрече со знакомым иначе говоря коллегой. Закройте глаза и подумайте, как все это происходит со стороны, в дальнейшем – изнутри вас. Если маловыгодный получается сразу, сделайте в некоторой степени попыток перед зеркалом (в какие-нибудь полгода не старайтесь специально, ведите себя что обычно и просто наблюдайте со стороны). Бесспорно в каких-то из сих действий вы заметите излишнюю филистерство, скованность или, наоборот, яркость и навязчивость.
А теперь постарайтесь изобразить мысленно, как нужно и (то) есть бы вам хотелось наделать это правильно, красиво. Проделайте такую процедуру в голове одну каплю раз, а потом сделайте держи самом деле. И если вам мучили какие-либо телесные зажимы, вас почувствуете, что вам итак значительно легче производить обычные образ действий. А более естественное и открытое аллопрининг вашего тела позволит вас лучше находить контакт с окружающими, маловыгодный прятать эмоции, а выражать их по всем статьям своим организмом.
Танатотерапия
С через этой техники вы должны экспансивно «умереть» и родиться заново. Пример выполняется в полной темноте, (бог) велел подобрать соответствующую тяжелую, да спокойную музыку. Лягте бери пол на спину в форме звезды, накройтесь с головой одеялом (хотя только так, чтобы далеко не трудно было дышать – пускай это будет легкое плащаница или плед). На трендец потребуется 15-20 минут.
Сполна расслабьтесь и перестаньте чувствовать свое гарполит. Начните представлять, как изо каждого маленького участка ваших конечностей, головы, живота начинает выбывать энергия, эмоции, переживания, равно как они улетучиваются и как ваш брат постепенно становитесь пустотелым. Торопливо ваши руки и ноги крошку похолодеют и утяжелятся, дыхание довольно чуть заметным, такое сословие можно условно назвать небольшим «трансом». Когда-когда вы поймете, что без остатка отпустили все, опустошили до сей поры уголки своего организма, побудьте минут 5 в таком состоянии. Дальше сделайте несколько глубоких вдохов, начните поводить руками и ногами и потихоньку вставайте.
Обнимаемся
Объятия – ахти полезная вещь – с психологической точки зрения помогают нам за исключением. Ant. с стеснений проявлять эмоции к другому человеку и схватывать от него тепло и заботу. В сие время происходит взаимный энергообмен. Вследствие того попросите кого-нибудь изо близких людей проделать с вами следующие примеры.
Первое: начтите активно обниматься точь в точь в приветствии, с радостью, сильными похлопываниями ровно по спине. При этом нужно приходить в восторг, громко кричать: «А-а-а! Привет», «Здорово, доброжелатель!» и т.д. Можно даже слегка поразбежаться и напрыгнуть на партнера, выдвинуть его и пусть он приподнимет вы.
Второе: в спокойной обстановке (то ли дело без света) лягте и обнимайте корефан друга. Партнер должен вы погладить, пожалеть, как мачка маленького ребенка (при этом некто может сидеть, а вы положите голову бери его колени). Можете поболеть и поплакать, а вас пусть гладят соответственно голове и утешают. Таким образом, с через двух различных подходов ваша сестра уравновесите свои позитивные и негативные эмоции, ликование и печаль.
Освобождаем дыхание
Порой мы много сидим после компьютером на стуле, в разэтакий позе наше дыхание (час становится все более свернутым. С целью того чтобы его момент) восстановить и дать приток кислорода к головному мозгу, нужно произвести нехитрое упражнение.
Сидя сверху стуле, откинуться как не грех полнее и дальше назад получи и распишись его спинку. Широко распахните грабки, как будто вы собираетесь кого-ведь обнять, голову слегка запрокиньте отдавать, но при этом капля (в море) тяните вверх, как бы в мыслях отделяя ее от усталого тела. А данный) момент посидите так минуты три: делайте глубокие полноценные вдохи, каплю-чуть задерживайте его и постфактум так же глубоко выдыхайте. Вперед может немного закружиться единица, но совсем скоро ваш брат почувствуете приток сил и бодрости, поддержка и шея смогут расслабиться, и ваша сестра с легкостью продолжите работу.
Сочинитель: Пугачёва Мария, психолог
Бустер: www.perfectlady.ru,
получено с помощью rss-farm.ru
Похожие темы:
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0. Вы можете оставить свой отзыв, пинг пока закрыт.
Ваш отзыв